2 przerwy w

[...] 25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7 25x12/x10/27,5x10/x8/30x6 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 24/27/27/30 32/32/34,5/34,5 30x8/x6/32,5x5/32x5 27/29,5/32/34 22/27/29/3222/24/26/29 25x15/27x10/x10/30x9 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 [...]

[...] całość treningu w 1 godzinie. Ogólnie wiadomo, że jak robię najpierw wszystkie serie na jedną nogę to powtórzenia na daną nogę jest wykonywany bez praktycznie żadnej przerwy. Przy robieniu naprzemiennie wykroki raz jedna raz druga to ta przerwa występuje (1 czy 2 sekundowa ale jest). Jak polecacie robić to ćwiczenie, zostawić tak jak jest [...]

Nie jest jeszcze idealnie ale myślę, że mogę zacząć treningi :-D 16.12.2012 DT -> dzień 1 1.MC 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg x4/60kg x4 2. Podciąganie 3x5 2,5Np+3No/2Np+3No/1,5Np+4No 3.Wiosło 5x5 25kg/29kg/33kg/35kg/35kg Szrugsy 3x12 33kg x15/37kg x12/40kg x10 5. Brzuch Plank x 3 6. Areo Rower 15 min [...]

[...] 4x ściąganie drążka do klatki 5x wiosłowanie na maszynie 3x dociąganie wąskiego uchwytu do brzucha 1x wiosłowanie hantlem Biceps+Triceps w seriach i pomiędzy seriami bez przerwy na odpoczynek. 3x uginanie ramion do głowy w bramie/3x prostowanie ramion ze skrzyżowanymi linkami w bramie 3x uginanie z suplinacja/ 3x szwedy i na brzuch 3 [...]

19.06 Dt Fajnie rano poćwiczone coś mi się dłuży teraz i na siłce siedziałem ponad 1,5 h, dłuższe przerwy przy ćwiczeniach złożonych nie jest to trening z tych raz dwa i do domu|-) Nic nie zmieniam w misce zmiany dopiero będą jak wrócę z wakacji na których pewnie będę bardziej nie dojadał jak się przejadał.., nie będzie to urlop z tych all [...]

Siema Mam pytanie :) Cel redukcja, Dieta oczywiście jest, Trening na mase Jakie przerwy po między ćwiczeniami 1.15 min będzie oki ?? Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2013-01-05 13:40:41 Przerwy pomiędzy seriami w treningu na masę nawet 2-3 min. Witam mając Plan treningowy FBW A i B robię ABA , BAB , ABA itd ? Można tak , jest wporządku :) [...]

[...] robic tricepsow? to ze zrobisz je mniejszym ciezarem to zle? jak juz tu koledzy wspomnieli mniejsze ryzyko kontuzji, poza tym kilogramy to nie wszystko, liczy sie technika, przerwy miedzy seriami, tempo Zasada 2 "w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

[...] 6 seri z progresem 20 - 6 Trening troszke inaczej jak zaplanowalem ale jakis Crossfitowiec zajmowal squat rack na swoje smieszne obwody mimo ze stoi TRX. Po czworkach 15min przerwy bo musialem skoczyc odebrac mala od przyjaciolki, wyskoczylem w legginsach na szybko %-) Corka mnie przywitala slowami, " czemu jestes tak smiesznie ubrany". Po [...]

[...] do dupy taki bylem ze myslalem zeby olac trening ale po raz kolejny zonka mnie zmotywowala i pojechalismy razem. Machnalem szybki i intensywny trening. Robilem 20-40sek przerwy miedzy seriami co zaskutkowalo takim nabiciem i pompa ze nie bylem wstanie zrobic uginan siedzac na dwojki bo blokowalo mi czworki. Nie bylem wstanie zgiac nog wiec [...]

[...] zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/ Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-03 22:18:03 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] Through 10x Całość bez przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi ćwiczenia na brzuch jutro obczaje jakieś mniej tyrające kręgosłup, bo mój nadal czuje. pompki wojskowe i te "V" zrobiłam damskie, ale mimo to [...]

[...] ćwiczenie :P 1. Wyciskanie 20kg nie przeszkadza? nie za mało? 2. Czy uginanie ramienia mam robić z ekspanderem czy z hantlą ? mam wrażenie że większa siła działa na ekspanderze) 3. Ile powtórzeń i przerwy między nimi? 12 powt, 60-90s przerwy? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-23 18:07:56 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-23 18:14:00

[...] 20kgx8 30kgx10 45kgx9 45kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx8+10kgx2 10kgx10 Siedząc:8kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 14kg10 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Krótsze przerwy między seriami. Trening bardziej intensywniejszy, łapy ostro zmęczone. OHP 2 dni temu zrobiłem i się wkur***em bo strasznie ciężko szło, plecy w łuk i odpuściłem [...]

a rozpiska treningu to gdzie? edit: TRENING nowy Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

[...] szkoda czau i stawow. Wez przemysl sprawe, poczytaj forum i rozpisz sobie porzadny FBW z cwiczeniami wielostawowymi, z wolnymi ciezarami. 3-5 serii na partie, 1-2 minuty przerwy, odpowiednie ciezary, rozgrzewka i rozciaganie , mozesz dorzucic brzuch. Duzo zalezy od tego, co chcesz osiagnac. Przerwa moze byc- rob sobie pompki i przysiady w [...]

[...] kreatyna, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 3x20 2. Fronty - hammer 3x15 3. Wyprosty na maszynie - 3x20 4. Uginanie na maszynie 3x15 + cluster 5x6, 8 s przerwy 5. RDL z hantlami 3x15 6. Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15 8A. Jeżyki 3x10 8B. Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x8 Bartek - właśnie w [...]

[...] dieta. Obliczenia do diety wykonywałem na początku stycznia dla wagi 68 kg. Od tego czasu trenowałem jeden tydzień (poprzednie wpisy w dzienniku) potem trzy tygodnie przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce już drugi tydzień moja waga skakała w okolicach 70 kg. Od dwóch dni mam 72 kg i nie wiem czy to zasługa [...]

[...] zrobić serię 12 powt. z wagą 100 kg, z moich doswiadczeń wynika, że 125 bym podniósł. Ale sprawdzianu niestety nie doczekałem, bo złapał mnie cholerny wirus. Dwa tygodnie przerwy. Po powrocie byłem słaby.... bardzo słaby. WYTRZYMAŁOŚĆ i cheć do treningu: Spadła napewno. GENERALNIE: polecam, choc dostęp do produktu juz niewielki. Został [...]

[...] w rozkroku lekko pochylony i przyciagalem uchwyt do biodra. Zgodnie ze wskazowkami liczylem tak by miedzy kolejnymi powtorzeniami prawej i lewej reki byly w miare rowne przerwy. Ruchy bardzo dlugie, ciezar opuszczany do konca. 6) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - nic nadzwyczajnego, nastepnym razem dodam ciezaru - ciekawa pompa. [...]

[...] przedstawiciela do menedżera Blackburn tuż po gwizdku, kończącym pierwszą połowę. Ta zakończyła się niekorzystnym dla gospodarzy spotkania rezultatem 0:1. Gra United do przerwy nie układała się zbyt dobrze, natomiast w ciągu drugich 45 minut sytuacja na boisku zmieniła się diametralnie. Zapis z kamer wideo, umieszczonych w tunelach, [...]